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早起第一件事先“拉扯”下自己?难怪她整个人都变得不一样了!

时尚芭莎 2020-09-03 06:55:01

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

明店长连着几期都是早起即开启运动模式,一连做好几套动作,自律满分。

早起第一件事先“拉扯”下自己?难怪她整个人都变得不一样了!
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赵经理也是一早就加入了健身队伍,认真打卡侧抬腿和卷腹,工作再忙都要挤时间练出好身材~

早起第一件事先“拉扯”下自己?难怪她整个人都变得不一样了!

即使不做专业的健身动作,颖宝起床后也一定要让自己动起来,敷上眼膜做做晨间拉伸,唤醒身体。

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众所周知,《中餐厅》的工作量很大,有很多工作都需要长时间地弯腰,对于本来就有腰伤的赵丽颖来说负担不小。

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这组简易版的猫式伸展能增强脊柱的弹性,放松紧绷的肩颈,还对腹部、背部都有好处。

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看到这儿大概也就解释了颖宝为什么现在肩颈变化得这么明显,健身+拉伸才是行之有效的好方法啊!

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真的别小看拉伸的作用,除了是运动前后的辅助动作外,日常做一做也很有必要,好处特别多~

一直被忽略的拉伸

恰恰是身体的刚需

我们做的拉伸运动主要作用于人体的结缔组织,具体来说就是韧带和筋膜。

通过刺激原理,使得关节与关节之间的配合更加柔和,从而获得更大的活动范围,减少受伤的可能性。

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同时,筋膜受到刺激后,会促进下层肌肉的有效增长,增加收缩肌肉的力量。

这一点的好处体现在两方面。一是缓解疼痛,能阻止运动过后肌肉的持续收缩,避免出现乳酸堆积造成的肌肉疼痛。

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cr.Pamela Reif

还能增加肌肉的血流量来达到放松的目的,把引起疼痛的物质带走,这对于日常的学习和工作来说都很必要哦~

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二是可以让肌肉恢复到有弹性的正常状态,长时间的工作状态会让其变得僵硬,如果不及时恢复,时间一长身材也就渐渐走样。

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所以想用拉伸来减肥是没有用的,除了运动需求外,它最明显的作用就是帮助体形变得修长匀称。

当身体各部分的线条开始均衡发展时,你离“体态美人”也就不远啦~

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将拉伸变成日常

收获一个更美的自己

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唤醒身体的晨间拉伸

日常拉伸的一个关键时间点就是清晨,经过一个晚上的休息后,身体的各个器官都处在休眠的状态。

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这时做一些拉伸运动能够加快心脏跳动,改善大脑的血液供应情况,让大脑皮层慢慢清醒过来。

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只需要几个简单的动作,就能叫醒新陈代谢,提高一天的能量消耗,顺便带来好精神。

周六野这套基础拉伸在床上就能完成,难度比较小,大部分人都能尝试哦~

cr. 周六野Zoey

觉得Zoey的太温柔,可以换帕姐的10分钟清晨唤醒拉伸,一套下来保证你大汗淋漓,精神百倍!😊

cr. Pamela Reif x 草莓味鸡胸肉

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提高睡眠质量的睡前拉伸

睡前半小时也是个做拉伸的黄金时间,无论是上班族还是学生党,一天下来身体疲惫又紧绷。

拉一拉既舒展了身心,又放松了神经,腰酸背痛的情况也能缓解不少,简单又高效~

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cr.Martha Hunt x BALLET BEAUTIFUL

特别是对于容易失眠的姐妹来说,当心情舒缓后,入睡速度会变快,睡眠质量也有明显的提升哦!

而且和晨间拉伸一样,睡前坚持做一组拉伸也能促进人体的血液循环,提高身体的新陈代谢能力。

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STEP 1:先放松肩膀,用左手放在头的右侧,将头缓缓向左按,再往10点钟方向按;

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cr. Mamamoo队长 金容仙

STEP 2:双手抱头轻轻向下按,反方向再来一遍,按完后转两圈脖子,每个动作保持10秒钟;

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STEP 3:手臂伸直向上,十指相扣,向左右交替拉伸腰部,各10次;

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STEP 4:找到并抓住上方距离自己一个头的借力点,仰脖子拉伸腋下,做3次;

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STEP 5:再从手腕往下按摩腋下,帮助排毒,然后轻轻敲打,不限次数;

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STEP 6:轻踩按摩球按摩脚部,痛的地方多滚几遍,一只脚30秒,交替进行;

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STEP 7:右腿搭在左腿上,把按摩球放在右边的臀部底下滚动按摩30秒,另一边同理;

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STEP 8:左腿搭在右腿上,双手抱住膝盖下面,缓缓拉向胸口,左右各10秒,拉的时候慢慢呼吸;

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STEP 9:最后将右腿放在泡沫轴上,左腿放在右腿上,双手抓住脚趾,轻轻地按30秒,反方向同理。

切记耳朵不要贴着肩膀,腰要大幅度展开再下去,尽力做到最大程度的下压就可以啦~

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忙里偷闲做碎片化拉伸

除了晨起后和入睡前,平时学习和工作时也应该抽出一些时间分给拉伸运动。

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总是保持一个姿势坐立会造成股直肌紧缩,长此以往腰背和膝盖周围的疼痛都会找上门来。

而下意识耸肩会导致斜方肌紧绷,影响体态不说,疼起来也非常难受,是仙女们最容易中招的部位!

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cr. Alila Medical media

长时间缺乏运动量则会影响腓肠肌,小腿跟腱疼,前侧肌肉疼以及足弓疼痛都和它有关。

不需要花很长时间,几分钟足够了,这关系到自己的健康,小可爱们可别抱着得过且过的心态哦!

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STEP 1:坐在椅子上,收紧腰腹,保持腰背挺直,左手向下伸直拉住椅面,右手放在头部左侧,轻轻向右用力;

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cr. Keep

STEP 2:保持同样的坐姿不变,换到另一侧,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,感受颈部的拉伸感;

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STEP 3:保持身体稳定,手指虚握,大拇指点在肩膀上,屈臂向后做画圆动作,幅度越大越好;

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STEP 4:自然站立,挺胸收腹,上臂抬至与地面水平,前臂与上臂呈90度,与地面呈45度。

以上臂为轴,掌心向下,将前臂向上旋转与地面垂直,略做停顿再回到起始位置;

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STEP 5:最后重复一遍STEP 1和STEP 2的动作,这样就激活了僵紧的肩颈肌肉~

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拉伸和大多数运动一样,需要坚持,但难度不大,也不挑地方,何况好处还那么多,戒掉你的懒,第一时间安排上吧!

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*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 / Cecilia

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