央视网消息：随着健康生活理念深入人心，人们对于运动锻炼、强身健体的需求越来越高。数据显示，目前我国经常参加体育锻炼人数达到5.4亿人，比例超过38.5%。社区内，校园里，广场上，人头攒动的球馆、挥汗如雨的健身房，处处展示着健康中国的活力。屏幕前的你，今天健身了吗？
运动的夏天・休闲新方式 健身新体验
2024 年 我国国民体质合格率提高4.5个百分点
截至2024 年，我国国民体质合格率达到了84.8%，与2000年第一次国民体质监测相比，提高了4.5个百分点。从大众健身到小众运动，人们健身休闲、健康生活的选择越来越丰富。
完善场地设施建设 打造差异化运动空间
从社区里的“口袋球场”到公园里的专业健身区，各地正不断打造因地制宜的运动空间，为市民游客提供更便捷的运动选择。暑假期间，在北京房山长阳体育公园，孩子们正在乒乓球台前挥拍对练，老人们则利用扭腰器、漫步机等器械舒展筋骨。
北京市民 贺德文：场地整体来说还是不错的，（无论）什么运动您到这儿来了，几乎都有地方（场地）。
这样一个公园涵盖了门球场、篮球场、足球场等10余种运动场地，公园的健身设施还针对不同年龄群体的需求进行了特别设计。幼儿区域的设施，边角经过圆润处理，缝隙也做了优化。针对老年人常见的慢性疾病，如颈椎病、关节炎等，也专门设计了锻炼设备，帮助老人进行康复性锻炼。
北京市民 刘素芬：健身设施特别好，尤其是这个带电子计数器的更能体现运动、身体各方面的电子数据，还可以传输到手机上面。
江苏南京万德体育产业集团有限公司北京分公司技术负责人 黄明明：整个场地的产品，我们都做了报修的二维码，每一个产品上面都有一个独立的二维码，有损坏了，大家都可以拍照，然后扫二维码进行上传报修。只要看到了，我们就会保证24小时去做维护维修。
大众体育赛事燃动全民健身热
家门口的健身空间越来越丰富，群众性体育赛事也越办越精彩，跟着赛事去运动蔚然成风。曾作为大运会篮球项目场馆的凤凰山体育公园，如今已变成了青少年感受大运文化、体验赛事魅力的研学基地。
学生家长：我家小朋友是非常喜欢足球这项运动的，我们家里也是全力支持。
在海南三亚，一场热带雨林挑战赛吸引不少人参赛打卡、畅游体验。有人穿着黎族织锦跑过雨林，在赛道上秀出自己的民族文化；有人扛着音响边跑边唱，感受着音乐和运动的双重魅力。
参赛者：去体验这过程中的风景，体验过程当中跟跑友的互动。
匹克球等小众运动渐成健身新风尚
除了足球、跑步等常见的大众运动，一些小众运动也收获了越来越多年轻人的喜爱，成为社交新宠。场地不大，参与者彼此距离近，交流毫无障碍，这种边玩边唠的独特体验，让匹克球迅速蹿红。仅在湖北武汉，今年就新开了超10家匹克球馆。
湖北武汉某匹克球馆负责人 王瑞：第二个季度比第一个季度人流量大概提升了50%以上
运动的夏天・如何科学健身？
运动健身已经成为一种生活方式，进入夏天后，不少人更是开启了健身减脂模式。不过，高温、高湿环境也带来了不少挑战。下面来看这份夏季健身指南。
及时补水 别等口渴才喝水
专家表示，低温下运动易诱发关节炎，室温可保持在25℃～28℃，不要长时间在密闭缺氧的环境中运动，以防出现头晕、恶心、甚至休克等症状。运动中要少量多次补水，切忌暴饮或者喝冰水。
北京体育大学体能训练学院 姜磊：补水要主动，而不是口渴才喝，尤其在空调健身房里，由于室温较低，人体不容易察觉流汗或脱水，很容易被凉爽所麻痹，忽视了补水的需求，建议每15~20分钟补水一次，可以选择淡盐水、运动饮料。
定时定量定强度 科学认识横纹肌溶解
专家介绍，夏季运动要讲究定时、定量、定强度，遵循循序渐进原则。如果锻炼后只是简单的肌肉酸痛是合理的。但如果运动后尤其是剧烈运动后，出现肌肉疼痛、失力、茶色尿，就要怀疑是否产生横纹肌溶解。
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：（避免）一高一长――高强度、长时间。比如说平时可能就简单跑跑步，突然兴致来了，跑个马（拉松）可能就不行。第二个就是重复单一，比如说反复深蹲、反复蛙跳，就同一个动作，累及同一群肌群或者同一个肌肉，那么这些肌肉由于长时间的单一的动作，重复动作缺氧，就容易发生横纹肌溶解。
横纹肌溶解症是由于各种原因导致的横纹肌细胞损伤、溶解，释放出大量肌酸激酶、肌红蛋白等物质进入血液循环，进而引发一系列临床症状的综合征。
减重≠减肥 警惕“脂肪”瘦
很多人误把减重与减脂混为一谈，减重只是体重下降，可能伴随着水分的流失，而减脂则意味着脂肪比例下降。专家建议，如果心率能达到最大心率的60%-70%，燃脂效果更好。最大心率可以用220减去年龄来估算。
北京体育大学体能训练学院 姜磊：建议控制运动时长在40分钟到1小时之间，心率保持在120-140分钟。关注体脂率，别被瘦欺骗。有些人体重不高，看起来也不胖，但体脂率偏高，肌肉量过低，这就是所谓的脂肪瘦，建议女性随着年龄的增长更注重肌力训练，男性则需要加强柔韧和关节灵活度训练。
马勇：在大量或者说高强度运动以后，用筋膜枪自己要特别小心，避免比如说这个肌肉本来已经有轻度拉伤了，你再用力去打它，那可能会进一步加重。简单的肌肉放松其实比较简单，简单牵拉就可以，或者说家里面有泡沫轴也可以在上面压一压、滚一滚，不一定非得用专业的器械或者说专业的工具。