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除此之外，皮质醇偏高也会促进饥饿素水平升高，再加上长期的焦虑、睡眠差，导致瘦素进一步降低，身体更容易感觉到饿，食欲噌噌大增。
同时肌肉蛋白被分解，抑制了蛋白质的合成，导致人体的基础代谢率下降5%-8%，形成“少吃也胖”体质。
这里总结了几点皮质醇过高的表现👇，大家不妨自查一下，看看自己有没有中招～
·巨爱甜食，尤其压力大时容易暴食高油高糖的食物，总爱情绪化进食。
·腰腹赘肉顽固，四肢纤细，属于易水肿星人。
·基础代谢差，过度节食+健身仍然不降体重。
·情绪长期处于焦虑易怒的状态、注意力很难集中。
·入睡困难且睡眠很浅，容易中断、早醒，总是睡眠不足。
·睡眠充足的情况下仍感到疲惫，运动后精力恢复得也较慢。
大多数的问题都是生活习惯，所以有这方面情况的姐妹别急，只要好好调整状态和生活节奏，是可以将皮脂腺水平降下来的哦！
首先要做的就是让情绪平稳下来，现在生活节奏快，压力无处不在，既然躲不掉，就要学会提醒自己减压。
利用碎片化的时间减压，比如工作每1小时进行3分钟深呼吸（吸气4秒→呼气6秒），激活副交感神经。
也可以做一做睡前拉伸，给自己设定一个冥想时间或者去泡个澡，充分放松身体和大脑，降低焦虑感，卸掉一天的疲惫。
在运动方面，避免用力过猛，如果今天感觉到很疲惫或者困乏，坚持运动不如好好睡一觉。
状态OK的情况下再进行运动，选择中低强度的健身项目，比如游泳、椭圆机等，一周3～5次即可，项目混合进行更有效。
运动后及时补充碳水和蛋白质，先吃好吸收的优质碳水，升糖快能够让身体及时分泌胰岛素，帮助降低皮质醇，再适量补充蛋白质，不会掉肌肉。
再来说说饮食方面，不得不先提到打工人的最爱——咖啡，研究表明咖啡会提高皮质醇的水平，若是在早上七点皮质醇升到最高点时空腹来一杯，更加刺激皮质醇分泌。
所以建议大家吃完早餐或者醒来2小时后再喝咖啡，避免下午或晚上摄入，同时注意限制咖啡的摄入量，每天要≤400mg（约4小杯/2大杯）。
也可以试试将咖啡换成茶，L-茶氨酸是一种天然存在于绿茶中的氨基酸，适当饮用可有效缓解压力～
日常还要注意补充营养元素，多吃可以抑制皮质醇生成的“镁”食，像是坚果、菠菜、全谷物、牛油果、香蕉和黑巧，通过影响HPA轴的活性，降低焦虑感。
还有富含维生素C的猕猴桃、西兰花、柑橘等，同样会抑制皮质醇分泌。
再搭配上具有抗炎、平衡血糖作用的Omega-3——三文鱼、亚麻籽、马鲛鱼等食物，并用粗粮主食代替精米精面，对于稳定血糖更有帮助。
值得一提的是，千万不要过度节食，损害身体健康不说，当热量缺口过大，会被身体视为压力源哦！
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试着找到放松减压的方式，别把自己逼得太紧，健康是一切的前提，降一降皮质醇，给情绪和压力一个出口，或许就能达到想要的目标啦～
